こんにちは。
健康がやや気になり始めたyumeです🌿
気にはなるけど
外食で美味しいものは食べたいという
ジレンマ、、
なので、ヘルシーかつコレステロールを控えた
外食店をご紹介します🤲
💡こんな方におすすめ
・外食大好き！でも外食＝太るのでは…？
・コレステロールってどうやって下げるの？
・楽して健康を気遣いたい！
健康的に選びたい！コレステロールを抑える外食店3選
外食したい！
でも太りたくない、、
そんなあなたにオススメの
コレステロールを抑えた外食店をご紹介します🤝
中華料理店
中華料理は油を多く使うイメージですが、
料理によっては低コレステロールな食事ができます🇨🇳
カロリーも低めでダイエットにはもってこい！
✔️オススメ料理
蒸し鶏
野菜の炒め物
トウモロコシのスープ
酸辣湯
サラダバーを提供しているレストラン
サラダバーを設置しているレストランでは、
野菜を中心とした食事ができます🥗
野菜にはコレステロールを下げる効果があり、
最初にサラダを摂取することで
急激な血糖上昇も抑えることが可能です✨
✔️オススメ料理
野菜サラダ
蒸し鶏サラダ
豆腐サラダ
寿司屋
生魚には健康的な脂質が多く含まれており、
コレステロールを抑える効果があります🐟
生揚げ物の天ぷらや脂っこいネタは避けて
生魚や野菜ベースのネタを選ぶことが大事☝️
✔️オススメ料理
まぐろ
サーモン
貝類
カッパ巻き
いくら
コレステロールを下げて太りにくくするためのシンプルなコツ
たった一つのことを心がけることで
太りにくくなります✊
それは、食事の前に
「野菜」と「水」を食べる/飲むこと！
なぜたったこれだけで
太りにくくなるのでしょうか？
①血糖値の上昇を防ぐ
野菜などの食物繊維が豊富なものを先に食べると、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
血糖値の急激な上昇を防ぐことで体内のインスリン分泌が抑えられ、
・脂肪の蓄積
・悪玉コレステロール（LDL）の増加
を抑える効果が期待できます。
②満腹感を得やすい
食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで、満腹感が得やすくなり、
その後に摂取するカロリーを自然と抑えることができます。
・余計な脂肪
・コレステロールの摂取
が減少します。
③消化を助ける
食物繊維は腸内環境を整え、消化をスムーズにするため、
コレステロールを体内から排出しやすくします。
特に野菜を先に摂ると脂質の吸収が抑えられるので、結果的に
・コレステロール値の改善
に繋がります。
継続すると効果的！太らないために無理なく続けるコレステロール対策の習慣
食習慣を一気に見直す、
ヘルシーなものだけ食べて我慢、
究極なパターンでは絶食…！
これらは三日坊主どころか
一日やって満足(挫折)してしまうこともザラですよね、、
なので、先程お話ししたことから
まずは意識してみましょう！
・水を意識的に飲む
・食事の前の野菜を食べる習慣
・サプリメントを飲む習慣
上2つはご紹介しましたが、
サプリメントも飲むだけなので簡単効果的✨
実際、私は3つ意識したことで
太りにくい体質を手に入れました😹💪
そのサプリメントがこちら
食後に飲むだけなので
簡単楽チン！
ズボラな私でも継続できてます😹笑
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まずは一緒にお試しから始めてみませんか？
ここまで読んでくださり
ありがとうございました🌼
共に太りにくい身体を手に入れましょう！
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